预防卵巢癌，可以从以下几个方面着手：

　　一、调整生活习惯

　　作息规律：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

　　加强运动：定期进行体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强体质，提高免疫力。

　　避免刺激：尽量减少使用刺激排卵的药物，避免对卵巢造成不必要的刺激。

　　二、优化饮食结构

　　均衡营养：平时应摄入足够的优质蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。

　　限制脂肪：减少高脂肪食物的摄入，尤其是动物性脂肪，以降低卵巢癌的风险。

　　清淡饮食：避免辛辣、过咸、过热、过冷、过期及变质等食物，减少对卵巢的刺激。

　　三、定期进行妇科检查

　　常规筛查：30岁以上的女性应每年进行妇科检查，包括阴道彩超、肿瘤标志物检查等，以便早期发现卵巢癌的踪迹。

　　高危人群监测：对于有卵巢癌家族史的女性，应尽早进行遗传咨询和基因检测，以便早期发现并采取相应的预防措施。同时，这些女性应更加频繁地进行妇科检查。

　　四、其他预防措施

　　口服避孕药：研究表明，口服避孕药可以降低卵巢癌的发生风险。但请注意，这并非适用于所有人群，应在医生指导下使用。

　　延长哺乳时间：女性产后尽量延长哺乳的时间，可以在短期内有效地预防卵巢癌。

　　避免有害物质接触：尽量减少接触射线、长期接触毒物（如补鞋胶水、金属化合物等）等有害物质，以降低卵巢癌的风险。

　　五、心理调适

　　保持乐观心态：积极乐观的心态有助于减轻压力，避免免疫功能下降和内分泌失调等问题。

　　避免过度焦虑：对于卵巢癌等疾病的担忧和焦虑应适度，避免过度焦虑导致身体出现不必要的应激反应。

　　综上所述，预防卵巢癌需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、优化饮食结构、定期进行妇科检查、采取其他预防措施以及进行心理调适等。这些措施的实施需要长期坚持，才能有效地降低卵巢癌的风险。