一场秋雨一场寒，今日白露，正是“秋令”的特征。虽然还有暑热，但是渐渐干燥的天气，和逐渐拉大的昼夜温差都在提醒着我们秋天已然登场。入秋之后天气转凉，气候多变，节气的变化所对应的养生保健也会有所变化。

　　乳腺癌患者的情志调摄

　　现代社会生活节奏快,就业压力竞争大。社会、家庭、自身的矛盾和压力都会使女性出现心情不舒情绪焦躁、抑郁甚至恼怒等非良性精神刺激。这些不良刺激可引起脏腑功能失常。气血津液运行失调，易形成或加重气滞血瘀。痰凝交阻于乳络的病理状态，为乳腺癌的发生或病后复发埋下隐患.所以,乳腺癌患者不能忽视情志养生。

　　中医非常重视乳腺癌患者情志的调摄。常从调理气血入手，采用疏肝、理气、健脾、养心、安神、宁志等多种手段进行调理，并配合一定的心理辅导，常常能取得较好的效果。

　　一方面可以改善患者的睡眠质量，另一方面缓解患者紧张、焦虑、抑郁的情绪，使患者能乐观对待病情，积极配合治疗，有利于乳腺癌的康复，战胜疾病，积极回归正常的工作、生活和社会活动。

　　乳腺癌患者的饮食调养

　　1、蛋白质：各类鱼类、虾、瘦肉、去皮的禽肉、蛋类、低脂和无脂的奶制品、坚果（如核桃、杏仁、腰果）和豆类等食物是优质蛋白质的来源，同时可提供不饱和脂肪酸。对于癌症患者的治疗、康复中，蛋白质的摄入十分重要。推荐摄入量为每周吃鱼、畜禽肉280-525g；蛋类280-350g；各种奶制品相当于每天液态奶300g。

　　2、碳水化合物：如蔬菜、水果、全谷物和豆类食物。全谷物中含有多种维生素、矿物质及其他营养成分，可以降低癌症和心脑血管疾病风险。如：燕麦、荞麦、糙米、黑米、玉米。而精制谷物中维生素、矿物质、膳食纤维的含量远低于全谷物。推荐每天摄入谷薯类食物250-400g。

　　3、新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果含有大量人体必需的维生素、矿物质、生物活性植物素及膳食纤维，且是低能量密度食物，可以帮助保持健康的体重。比如苹果、黄瓜、猕猴桃、黄瓜、西兰花、生菜、菠菜、马铃薯、番薯、胡萝卜等。

　　每天水果摄入量约为200-350g，蔬菜摄入量约为300-500g。如患者不能摄入新鲜水果，则建议选择纯果汁。糖和含糖饮料(软饮料和果汁饮料)会增加膳食中能量的摄入，使体重增加，应限制摄入。

　　4、豆类制品：豆类制品（豆腐、豆浆、豆奶等）富含大豆异黄酮，可以降低人体血液雌激素水平，具有预防乳腺癌的作用。不推荐乳腺癌患者服用含有大豆异黄酮的保健品以降低复发风险。

　　乳腺癌患者的起居调护

　　1、改变自我，重拾信心。每天打扮得精神一点，改变形象，带来的是信心的重塑。同时有些患者也可以重新参加工作，自身价值的建立会让他们重拾对社会生存的信心。

　　2、建立良好的家庭、社会关系患者要学会倾诉。无论发生什么情况，家人和朋友永远是你的港湾，随时都愿意向您伸出援手。家属应该给予患者更多的理解、关心、支持和包容。

　　3、学会愉悦身心多去参加一些户外活动。大自然的优美景色让你心情舒畅，解除心中的郁闷。许多患者在康复期间经常在觅健平台上分享自己的愉悦，将快乐传播出去。

　　乳腺癌患者的运动健身

　　18～64岁 ：成年乳腺癌患者

　　每周坚持至少150分钟的中等强度运动（大致为每周5次，每次30分钟）或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，保证每天都进行锻炼。

　　≥65周岁 ：老年乳腺癌患者

　　应尽量按照以上成年乳腺癌患者的推荐进行锻炼，如果合并患有其他使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

　　中等强度运动包括：快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。

　　高强度的运动包括：快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。

　　如何选择合适的运动项目

　　对于乳腺癌患者来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动，较适宜乳腺癌患者，同时可有效预防乳腺癌患者术后淋巴水肿。

　　其中，游泳运动需借助水的浮力和阻力，能改善身体的灵活性和力量，让全身得到锻炼，特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。